Az Adventi időszak érkezése, és egyes kultúrákban az elmúlt héten ünnepelt Hálaadás a köszönet kifejezésének fontosságára hívja fel a figyelmünket. Egy tavalyi felmérés szerint (Walsh és mtsai, 2022) azonnali pozitív érzéseket és a hangulat általános javulását eredményezi, ha nem csak magunkban érzünk hálát valami vagy valaki iránt, de ezt meg is osztjuk a másikkal.
Ha szívből jövő köszönetet mondasz egy embertársadnak valamiért, az további szeretetteljes kötődést, a társas kapcsolatok erősödését, az életigenlés érzését is magával vonja, emellett csökkenti a szorongást és a depresszív érzéseket is (McGuire és mtsai, 2022).
Az elkövetkező héten tégy egy gesztust elsősorban önmagad iránt, de szeretteid felé is az alábbi lépések egyikével (vagy mindegyikével). Legyen ez egy mini-kísérlet részedről, és figyeld meg, mi mindent tapasztalsz a lépések következményeként:
- Írj le 3-7 napon keresztül három olyan dolgot, amiért hálás vagy. Legyen ez az esti rutinod része, például fogmosás előtt, közben vagy alatt.
- Írj egy levelet egy szeretett személynek, amelyben kifejezed háládat iránta, például így: „10 dolog, amiért hálás vagyok neked:”
- Töltsd le ajándékunkat, és oszd meg családoddal, barátaiddal is!
Heti hála napló
Hála bónusz lap
Ha ezeket a gyakorlatokat komolyan veszed, és ki is próbálod, nagyon sokat teszel nem csak lelki egészségedért, szeretteiddel való kapcsolatodért, de a világban formálódó békéért is.
